Optymalny spacer dla osób 60+: długi i powolny czy krótki i szybki?

Chodzenie to jedna z najprostszych i najbardziej dostępnych form aktywności fizycznej, szczególnie ważna dla osób powyżej 60. roku życia.

Ale jaki rodzaj spaceru jest najlepszy? Czy lepiej wybrać długi, wolniejszy, czy może krótki i szybki marsz? Sprawdźmy to dokładniej.

Krótki, szybki marsz.

1. Daje wiele korzyści dla zdrowia układu krążenia. Szybsze tempo powoduje wzrost tętna, przekształcając przeciętny spacer w trening cardio. To wzmacnia serce, poprawia wydolność układu krążenia i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, co jest szczególnie istotne w wieku 60+.

2. Organizm staje się bardziej efektywny w rozprowadzaniu tlenu po całym ciele, co przekłada się na lepszą kondycję ogólną. Dla osób 60+ oznacza to więcej energii na codzienne aktywności.

3. Intensywniejszy spacer sprzyja spalaniu większej liczby kalorii w krótszym czasie. Dla tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów lub utrzymać zdrową wagę, krótkie, szybkie spacery mogą być bardziej efektywne.

4. Szybszy spacer uwalnia endorfiny, hormony szczęścia, które poprawiają nastrój. Krótkie, intensywne sesje mogą szybko podnieść poziom energii i poprawić samopoczucie, co jest ważne dla zdrowia psychicznego.

Wolniejszy, długi spacer.

1. Długi, powolny spacer może nie podnieść tętna w taki sam sposób jak krótki, szybki marsz, ale nadal ma pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy. Regularne spacery wzmacniają serce i układ krążenia, zwiększając ogólną wytrzymałość organizmu, co jest korzystne dla osób powyżej 60. roku życia.

2. Długi, wolniejszy spacer to mniejsze obciążenie dla stawów, co czyni go idealną opcją dla osób w wieku 60+.

3. Choć w czasie wolniejszego spaceru spalamy mniej kalorii na minutę, to dłuższy czas rekompensuje ten deficyt. W efekcie, długi spacer może przynieść podobne korzyści jak krótszy, szybszy marsz, a dodatkowo jest łagodniejszy dla organizmu.

4. Wolniejszy spacer daje więcej czasu na relaks i cieszenie się otoczeniem. Może to być doskonała okazja do medytacji, refleksji i redukcji stresu, co jest korzystne dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Jak szybko powinieneś chodzić?

Nie musisz codziennie chodzić na długie czy szybkie spacery. Ważne jest, aby spacery stały się częścią Twojej codziennej rutyny. Idealne tempo to takie, gdy brakuje Ci tchu, ale nadal możesz prowadzić rozmowę. Możesz także przejść połowę dystansu szybciej, a połowę wolniej, aby dostosować intensywność do swoich potrzeb.

Jak dodać więcej chodzenia każdego dnia?

- Idź do sklepu zamiast jechać samochodem: To prosta zmiana, która wprowadza więcej ruchu do Twojego dnia.

- Korzystaj ze schodów zamiast windy: Dla przeciętnej osoby w wieku 60+ jedno lub dwa piętra wystarczy.

- Zaparkuj na drugim końcu parkingu: W ten sposób dodasz kilka dodatkowych kroków do swojego dnia.

- Zaplanuj weekendowy spacer po mieście lub po lesie: To świetna okazja do spędzenia czasu na świeżym powietrzu i odkrywania nowych miejsc.

- Dołącz do grupy spacerowej: Spacerowanie z innymi ludźmi będzie bardziej motywujące i przyjemne. Możesz nawet nawiązać nowe przyjaźnie.

Inne korzyści z chodzenia:

1. Wzmacnia kości: Regularne chodzenie zwiększa gęstość kości, co zmniejsza ryzyko osteoporozy.

2. Dzięki temu Twoje serce będzie mocne: Chodzenie poprawia zdrowie serca i zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

3. Zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2: Regularna aktywność fizyczna pomaga kontrolować poziom cukru we krwi.

4. Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka: Aktywność fizyczna jest związana z niższym ryzykiem niektórych nowotworów.

5. Poprawia nastrój i samopoczucie psychiczne: Chodzenie uwalnia endorfiny, które poprawiają nastrój.

6. Zmniejsza ryzyko demencji: Regularne spacery mogą poprawić funkcje poznawcze i zmniejszyć ryzyko demencji.

7. Pomaga schudnąć: Chodzenie pomaga spalać kalorie i utrzymać zdrową wagę.

Obydwa rodzaje spacerów – krótki, szybki marsz oraz długi, powolny spacer – przynoszą korzyści zdrowotne, szczególnie dla osób powyżej 60. roku życia.

Wybór między nimi zależy od Twoich celów i preferencji. Jeśli chcesz poprawić kondycję serca i szybko spalić kalorie, krótki, szybki spacer może być lepszym wyborem.

Jeśli zależy Ci na mniejszym obciążeniu stawów i relaksie, długi, powolny spacer będzie idealny.

Najważniejsze jest, aby regularnie się ruszać i czerpać przyjemność z aktywności fizycznej, co poprawi jakość życia i zdrowie na długie lata.

Ela Cissowska Przejdź do głównej strony