Zdrowie mężczyzny.

Dbanie o zdrowie mężczyzny to trudne zadanie. A wraz z wiekiem borykają się oni z coraz większymi problemami zdrowotnymi. Znacznie częściej niż kobiety w tym samym wieku mają niedobory ważnych dla organizmu witamin i minerałów.

Jeśli trudno namówić ich do jedzenia większej ilości warzyw i kręcą nosem na zdrowe ryby, to zalecana jest lub wręcz konieczna suplementacja kluczowych dla organizmu składników.

Jakie są kluczowe obszary, na których powinni się skupić mężczyźni, aby ich organizmy działały sprawnie przez następne lata?

Eksperci badający większą grupę mężczyzn zauważyli, że istnieją pewne składniki odżywcze, których brakuje im znacznie częściej niż kobietom, oraz takie, których męskie ciało potrzebuje bardziej niż kobiece.

1. Tłuszcze Omega-3.

Mężczyźni często mają niedobór tłuszczów omega-3, które korzystnie wpływają na obniżenie ciśnienia krwi, na pracę mózgu, serca i wzrok. Ograniczają ryzyko zawału serca i udaru mózgu, zmniejszając groźbę nagłej śmierci.

Naturalnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3 są tłuste ryby, oleje roślinne oraz tłuszcze pochodzenia zwierzęcego. Najbogatsze źródła kwasów tłuszczowych omega-3 to: świeży łosoś, wędzona i świeża makrela, sardynki w oleju, pstrąg, śledź solony, mintaj, panga, awokado, orzechy włoske, siemię lniane oraz nasionach chia.

Dobrą wiadomością jest to, że kwasy omega-3 można z powodzeniem suplementować, jeśli wyżej wymienione produkty nie są mile widziane na talerzu.

2. Witaminy z grupy B. Witaminy z grupy B odgrywają dużą rolę w zapobieganiu chorobom serca, ponieważ osłabiają gromadzenie się homocysteiny, substancji, która może prowadzić do chorób serca i naczyń krwionośnych, jeśli jest wytwarzana w nadmiarze.

Witamina B12 odgrywa kluczową rolę w ciele mężczyzny, a ci zdecydowanie częściej niż kobiety nie dostarczają jej wystarczająco organizmowi w swojej diecie. Badania wykazały, iż niedobór witaminy B12 sprawia, że mężczyźni czują się zmęczeni, przygnębieni, są zapominalscy i ogólnie nie w formie.

3. Witamina C. O znaczeniu witaminy C wiemy dużo, wspomaga nasz system odpornościowy, pomaga w przyswajaniu innych witamin i minerałów oraz zdecydowanie spowalnia proces starzenia. Zalecane dla mężczyzn dzienne spożycie witaminy C wynosi 90 mg. Należy ją suplementować, zwłaszcza zimą, aby zaspokoić potrzeby organizmu.

4. Witamina D. To bardzo ważna witamina a na częste niedobory narażeni są mężczyźni, którzy mało „wystawiają się” na słońce. Wielu przebywa w pomieszczeniach przez cały dzień. Również trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D z pożywienia, dlatego zaleca się jej suplementację.

Odpowiednia dieta czy suplementacja tych ważnych składników przyczyni się do prawidłowego metabolizmu energetycznego i funkcjonowania układu odpornościowego nie tylko mężczyzn, ale także kobiet.